W trakcie zimnych miesięcy istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że złapie nas choroba. Idealnie pokazuje to moment pierwszych spadków temperatur, kiedy masa ludzi nagle dostaje gorączki i wszelkich objawów związanych ze spadkiem odporności. Nie można jednak zaprzeczyć, że przeziębienia zdarzają się również, gdy jest zbyt ciepło, chociażby z powodu klimatyzacji. Poznajcie więc nawyki, które pozwolą wam zachować odporność i chronić się przed chorobami.
Rytm dnia fundamentem zdrowia
Nie można zaprzeczyć, że nasze codzienne nawyki są ściśle powiązane z tym, jak wygląda aspekt naszego zdrowia. Z tego też powodu tak istotne jest, by zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią rutynę. Jest ona w stanie zdziałać cuda.
Przede wszystkim postawcie na sen o regularnych porach – chodźcie spać o tej samej godzinie i wstawajcie po 7-9 godzinach. Ważne jednak, by pory snu i wstawania były te same, niezależnie od dnia tygodnia (nawet w weekendy). Istotne jest to, by przed snem otworzyć okno, aby wpuścić trochę powietrza do sypialni.
Warto również pamiętać, że niebieskie światło, czyli to pochodzące z telefonów, tabletów, czy komputerów ma negatywny wpływ na jakość naszego snu. Z tego też powodu zadbajcie o to, by na godzinę przed pójściem spać, zrezygnować z ich używania. Zamiast tego możecie poczytać książkę, rozwiązywać krzyżówki, czy sudoku.
Nie zapominajcie o jedzeniu!
Nie każdy wie, że jelita często są nazywane drugim mózgiem, a to oznacza, że ich działanie ma wpływ na nasze samopoczucie, ale również zdrowie. To, co jemy ściśle działa na nasz układ nerwowy i odpornościowy w każdą porę roku. Dieta, na którą się zdecydujecie, nie musi być restrykcyjna. Zadbajcie jednak o te aspekty:
- Sięgajcie pod sezonowe produkty – mają one najlepszą zawartość składników odżywczych i wysoką jakość,
- Dbajcie o makroskładniki – wasz jadłospis powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany dopasowane do waszych potrzeb,
- Pamiętajcie o białku nie tylko w formie proszku, ale również o tym, by szukać go w produktach spożywczych,
- Zapewnijcie sobie nawododnienie – odpowiednia ilość spożywanych płynów w ciągu dnia pomoże wam lepiej funkcjonować.
Warto dostosowywać jedzenie pod konkretne pory roku. Latem ważne jest stawianie na elektrolity, a zimą na potrawy, które rozgrzeją organizm.
Ruch też działa na zdrowie
Nie możecie zapomnieć o tym, by odpowiednio się ruszać. Sport ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje cały nasz organizm. Warto mieć na uwadze, że nie musicie się przejmować osiąganiem, jak największych wyników, a raczej stawianiem na systematyczność. Codzienne treningi nawet te, które nie wymagają najwyższego wysiłku, przyniosą efekty.
Kluczem do sukcesu jest wybieranie sportów, które przyniosą wam przyjemność, a nie udrękę. Warto uatrakcyjnić sobie treningi poprzez system nagród. Jeśli przepadacie na przykład za ligą niemiecką w piłce nożnej, to waszą nagrodą za ćwiczenia może być sprawdzanie opcji, jaką są Lebull kod promocyjny. Pozwolą wam one być na bieżąco z promocjami.
Jeśli niekoniecznie interesuje was sport, to nagrodą może być obejrzenie ulubionego serialu, albo przekąska, na którą macie ochotę. Dopasowanie nagrody za wysiłek do swoich preferencji to podstawa dla systematyczności.
Słuchajcie swojego ciała
Nie zapominajcie o tym, że wasze ciało również ma swoje potrzeby, ale i ograniczenia. Ważne jest to, by zwracać uwagę na to, co może chcieć wam przekazać. W tym celu:
- Regularnie róbcie podstawowe badania kontrolne np. morfologię,
- Nie przetrenowujcie się, jeśli wasze ciało nie daje rady,
- Ubierajcie się adekwatnie do pogody na zewnątrz,
- Nie bagatelizujcie żadnych sygnałów bólowych,
- Dbajcie o poziom stresu i reagujcie w przypadku przeciążenia.
Powyższe porady pomogą wam zadbać o zdrowie niezależnie od pory roku. Dbajcie o siebie i osiągajcie swoje cele.