Kolagen to fundamentalne białko strukturalne, które pełni kluczową rolę w utrzymaniu jędrności i elastyczności skóry. Niestety, zdolność organizmu do jego naturalnej syntezy stopniowo maleje wraz z wiekiem, a także pod wpływem czynników zewnętrznych i stylu życia2. Zrozumienie, kiedy i dlaczego ten proces zwalnia, oraz jak go skutecznie wspierać, jest kluczowe dla zachowania młodego wyglądu skóry.
Kiedy i dlaczego spada synteza kolagenu?
Naturalna zdolność organizmu do produkcji kolagenu zaczyna stopniowo spadać już po 25. roku życia. Proces ten nasila się z wiekiem, a po 40. roku życia zdolność ta może zmniejszać się nawet o 1% rocznie.
Spadek syntezy kolagenu lub destrukcję jego włókien przyspieszają również liczne czynniki związane ze stylem życia i stanem zdrowia:
- Intensywna aktywność fizyczna (np. długie bieganie) oraz mechaniczne obciążenia kończyn6.
- Niedobory składników odżywczych – diety redukcyjne, ubogie w białko lub ograniczające spożycie warzyw i owoców.
- Zmniejszona podaż witaminy C i D3 w organizmie.
- Palenie tytoniu oraz nadmierne picie alkoholu.
- Nadmierna ekspozycja na słońce lub narażenie na zbyt wysokie i niskie temperatury11.
- Zmiany hormonalne, np. przy menopauzi.
- Obciążenie ogólnoustrojowymi chorobami przewlekłymi.
Jak wspierać syntezę kolagenu w skórze?
Aby przeciwdziałać spadkowi kolagenu i utracie elastyczności skóry, należy zadbać o jego dostarczanie z zewnątrz oraz wspierać naturalne procesy produkcyjne w organizmie.
Dieta bogata w białko
Źródłem kolagenu w diecie są mięso (wołowina, wieprzowina, podroby), ryby i owoce morza (np. ośmiornice, meduzy) oraz produkty zawierające żelatynę. Można go pozyskać z kości, skór, skórek lub ścięgien zwierzęcych i spożywać w formie intensywnych bulionów i galaretek.
Celowe wsparcie kolagenem hydrolizowanym
Profilaktycznie można rozważyć wsparcie w formie suplementu diety. Najlepszą formą do doustnego przyjmowania jest kolagen hydrolizowany, znany jako peptydy kolagenowe. W procesie hydrolizy duże cząsteczki kolagenu są rozbijane na krótsze łańcuchy, co zwiększa ich biodostępność. Dzięki temu peptydy kolagenowe sprawniej wchłaniają się z przewodu pokarmowego, skuteczniej wspierając funkcje fizjologiczne organizmu i procesy regeneracji skóry. Kolagen hydrolizowany występuje na przykład w suplementach typu kolagen beauty, które mają wspierać utrzymanie zdrowej skóry.
Sprawdź także: Kolagen — składnik budulcowy skóry
Niezbędne składniki wspierające produkcję kolagenu
Niezależnie od dostarczanej formy kolagenu, do jego prawidłowej syntezy w organizmie niezbędne są:
- Witamina C – jest konieczna w procesie syntezy kolagenu. Jej zmniejszona ilość może upośledzać produkcję kolagenu, ważną m.in. dla kości i chrząstek. Produkty wspierające kolagen powinny mieć ją w składzie.
- Miedź – uczestniczy w utrzymaniu właściwego stanu tkanek łącznych.
Pamiętaj, że kluczowa jest systematyczność stosowania wsparcia, a skuteczna dzienna porcja peptydów kolagenowych dla wsparcia zdrowia stawów, ścięgien i kości sugerowana jest na poziomie co najmniej 5-10 g.